Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để mẹ có nhiều sữa cho con bú sau sinh cần đảm bảo 3 yếu tố: Tâm lý mẹ tốt, sức khỏe mẹ khỏe, mẹ đủ chất dinh dưỡng. Vì vậy, ngoài việc tạo tâm lý thoải mái, vui vẻ cho mẹ sau sinh và đảm bảo sức khỏe cho mẹ thì chế độ dinh dưỡng của mẹ rất quan trọng để có nhiều sữa cho con.
Ngoài việc chế biến các món ăn lợi sữa trong bữa ăn như móng giò, đu đủ, quả sung, rau đay… hoặc ăn các loại trái cây lợi sữa thì mẹ nên uống những thực phẩm này. thức uống sữa Đây cũng là một phương pháp rất tốt để kích thích tiết sữa nhanh hơn, đảm bảo nguồn sữa đáp ứng đủ nhu cầu của bé.
Nhằm giúp các bà mẹ ít sữa nhanh chóng cải thiện nguồn sữa và chất lượng sữa, Phụ nữ và Gia đình Mình xin chia sẻ với các mẹ các loại thức uống lợi sữa vừa ngon vừa dễ kiếm giúp mẹ đảm bảo lượng sữa cho con. Hãy tìm hiểu và lựa chọn cho mình loại phù hợp nhất nhé!
Các loại thức uống tăng sữa cho mẹ sau sinh
1. sữa hạt dinh dưỡng
Sữa hạt là các loại sữa được làm hoàn toàn từ hạt thực vật như: đậu, hạnh nhân, óc chó, hạt sen, bí ngô, gạo, ngô… Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ. Sau sinh giúp cung cấp nguồn năng lượng để cơ thể nhanh chóng phục hồi, đồng thời cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo tốt… giúp sữa mẹ tiết ra nhiều hơn và chất lượng sữa cũng tốt hơn.
Thông thường, các loại sữa hạt vừa bổ dưỡng, dễ uống, dễ nấu như:
Sữa hạnh nhân: Sữa hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn giúp tăng cường chất lượng sữa mẹ. Sữa hạnh nhân cũng rất giàu canxi và các loại vitamin như A, D, E. Cách làm không khó, bằng cách ngâm hạnh nhân tươi, sau đó xay, lọc và đun lấy sữa nấu chín để uống. Có thể cho thêm một chút đường để ngon hơn.
Sữa óc chó: Sữa óc chó cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho các bà mẹ muốn tiết nhiều sữa. Đây là một loại thức uống sữa Hoàn hảo cho tất cả các bà mẹ sau sinh. Quả óc chó rất giàu calo nhưng ít đường, giàu mangan, đồng, magie, vitamin B6, sắt, phốt pho… và đặc biệt là giàu chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa… Và tất nhiên, với những chất dinh dưỡng này thì sau mới sinh em bé, quả óc chó giúp mẹ phục hồi sức khỏe, nhiều chất dinh dưỡng, tăng chất lượng sữa mẹ, không sợ tăng cân.
Sữa óc chó cũng rất dễ làm. Chỉ cần ngâm quả óc chó trong khoảng 4 – 6 tiếng, sau đó xay nhuyễn với nước, lọc bỏ bã và nấu chín. Sau đó bạn có thể cho thêm đường vào để món ăn thơm ngon hơn.
2. Sữa gạo ngon
Đặt sữa với sữa gạo Đây là phương pháp dễ thực hiện nhất với những nguyên liệu quen thuộc nhất. Chỉ cần nước gạo và sữa tươi là mẹ có thể có ngay thức uống lợi sữa tuyệt vời này. Đây là thức uống rất bổ dưỡng cho các bà mẹ sau sinh ít sữa, vì cả vỏ cám của gạo rất giàu vitamin B giúp tiết nhiều sữa mẹ hơn, chất lượng sữa tốt hơn.
Sữa gạo phù hợp với những bà mẹ sau sinh chưa cần giảm cân ngay hoặc muốn uống đồ ngọt một chút. Cách làm sữa gạo milk không khó chút nào. Chỉ cần thực hiện vài bước đơn giản dưới đây là bạn đã có ngay mẻ sữa gạo thơm ngon béo ngậy giúp sữa về nhanh và về nhiều.
Nguyên liệu:
– 100g gạo nếp (30%) và gạo tẻ (70%) hoặc gạo lứt còn nguyên cám;
– 300 ml sữa tươi có đường (hoặc sữa không đường tùy sở thích);
– 300 ml nước lọc;
– Sữa đặc có đường
Cách làm sữa gạo nếp cẩm như sau:
– Vo gạo cho sạch bụi bẩn, để ráo rồi cho vào chảo rang với lửa nhỏ. Khi rang nhớ đảo đều tay để gạo không bị cháy. Rang cho đến khi gạo có màu vàng nâu. Chú ý không rang quá nóng.
– Cùng lúc vo gạo, bạn cho 300 ml nước lọc vào nồi đun sôi.
– Sau khi vo gạo xong, bạn cho vào nồi nước sôi đun với lửa nhỏ cho đến khi gạo nở mềm.
– Để nguội một chút rồi cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố xay nhuyễn gạo và nước. Xay thật nhuyễn rồi cho qua rây lọc lấy nước, bỏ bã hoặc bã có thể dùng để nấu cháo.
– Nấu nước này với 300 ml sữa tươi cho đến khi sủi bọt, không đun sôi sữa sẽ trào và mất nhiều chất dinh dưỡng.
Sữa này được uống tốt nhất khi còn nóng. Bạn nên uống khoảng 2 cốc mỗi ngày. Nếu muốn thức uống ngọt hơn, bạn có thể cho thêm sữa đặc có đường. Phần sữa gạo thừa dùng không hết cất vào tủ lạnh. Khi uống có thể hâm nóng lại, không nên để sữa bên ngoài sẽ bị thiu và chua.
3. Trà gạo lứt
Uống nước gạo lứt Trà gạo lứt rang hay còn gọi là trà gạo lứt rang giúp mẹ an tâm có nhiều sữa, thơm ngon, bổ dưỡng cho con yêu. Loại nước này không chỉ giúp tăng tiết sữa mà còn giúp mẹ thanh lọc các chất độc trong cơ thể, giúp sữa mát hơn, con bú sẽ mau lớn.
Bởi trong gạo lứt có chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như B1, B2, B3, B5, B6, canxi, sắt, magie, selen, kali, natri,… rất tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh. Các mẹ có thể yên tâm uống mà không sợ bị tăng cân, ngược lại còn giúp giảm cân sau sinh, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bên cạnh đó, cách pha trà gạo lứt giảm cân, lợi sữa cũng rất đơn giản. Bạn nên chọn loại gạo lứt còn nguyên vỏ, sau đó ngâm và rửa sạch, sau đó rang lên và đun lấy nước uống hàng ngày. Chọn gạo lứt đỏ càng nhiều càng tốt. Vị trà gạo lứt rất thơm, đậm đà mùi gạo rang, rất dễ uống. Gạo lứt rất dễ kiếm nên mẹ có thể dễ dàng mua và chế biến để sử dụng.
4. Nước ép lá nhân sâm
Lá sâm ngọc linh có vị ngọt, hơi đắng, mùi thơm, tính mát và cũng là một vị thuốc quý trong Đông y. Từ xưa, các bà các mẹ thường lưu truyền cách làm sữa về nhanh chỉ bằng lá đinh lăng. Loại hình thức uống sữa Cách này đã được nhiều mẹ áp dụng và cho hiệu quả rất tốt. Các bà mẹ đang cho con bú uống nước lá sâm ngọc linh sẽ giúp tăng tiết sữa, vừa đơn giản, lành tính mà lại siêu hiệu quả.
Cách nấu ăn Nước ép lá nhân sâm Cách lợi sữa rất dễ thực hiện như sau: 200g lá sâm ngọc linh rửa sạch, đun với 200ml nước sôi, để ấm rồi để ráo. Nó có thể được thay thế bằng lá cỏ ca ri khô với một lượng nhỏ hơn. Mỗi ngày mẹ nên uống khoảng 1 cốc nước lá sâm sấp như vậy sẽ tiết sữa nhanh hơn.
5. Nước đậu đen rang
Nước đậu đen rang vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng, rất thích hợp cho các bà mẹ sau sinh. Thông thường, sau khi sinh em bé, thân nhiệt của mẹ cũng cao hơn người bình thường, lại hay có triệu chứng lo lắng, căng thẳng nên việc bổ sung một loại nước vừa giải nhiệt vừa giúp lợi sữa. là hoàn toàn cần thiết.
Vì vậy, nước đậu đen rang là lựa chọn tuyệt vời giúp mẹ thanh nhiệt, giải độc cơ thể, bổ huyết, tăng tuần hoàn và thúc đẩy quá trình tiết sữa. Vì thành phần trong nước đậu đen rất giàu chất béo không bão hòa, protein, các vitamin và khoáng chất có lợi như kẽm, canxi, sắt, Beta-caroten, vitamin B1, B2, B3, B6, B12 và axit folic cần thiết cho cơ thể, điều này là thức uống tuyệt vời, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để mẹ có đủ sữa cho con bú, đồng thời tăng sức đề kháng và nâng cao hệ miễn dịch cho trẻ.
Mẹ sau sinh nên uống 1-2 cốc nước đậu đen rang mỗi ngày, vừa lợi sữa cho con, vừa bổ sung dưỡng chất có lợi cho cơ thể mẹ thoải mái, thư thái, giảm stress.
Cách làm nước đậu đen rang cũng siêu đơn giản như sau: Đậu đen rửa sạch, ngâm nước vài tiếng rồi vớt ra để ráo. Sau đó cho vô chảo rang thơm. Khi ăn thử, đậu rất ngon và giòn. Sau đó cho đậu đen vào nồi nước đun nhỏ lửa khoảng 10 – 20 phút. Bạn cũng có thể cho đậu đen vào phích, ấm hoặc phích nước rồi đổ nước sôi vào để ủ khoảng 1 tiếng như pha trà tươi. Bạn có thể dùng nước đậu đen thay cho 50% nước lọc trong ngày.
Sau đây là thức uống sữa Vừa dễ làm, ít tốn thời gian lại rẻ các mẹ ạ, nếu đang gặp trường hợp ít sữa sau sinh thì có thể áp dụng ngay để sữa về nhanh, về nhiều, đảm bảo bú no nhé. bú sữa mẹ. sữa mẹ trong 6 tháng đầu.