Uống thật nhiều nước
Uống nhiều nước là cách chữa táo bón cho bà bầu đơn giản mà hiệu quả, đặc biệt là táo bón 3 tháng đầu thai kỳ. Vì thói quen này sẽ giúp các chất dễ dàng di chuyển qua hệ tiêu hóa trong cơ thể.
Vì vậy, bà bầu cần tiêu thụ khoảng 10 cốc nước lọc mỗi ngày (tương đương 2 – 2,5 lít nước). Lưu ý trong thời tiết mùa hè nắng nóng, cần tăng cường ăn canh, rau xanh, hoa quả …
Đi vệ sinh đúng giờ
Hàng ngày, bạn cần kiên nhẫn tạo cho mình thói quen ngồi toilet vào một giờ cố định (nên chọn thời điểm vào buổi sáng hoặc buổi tối).
Giảm liều lượng sắt
Nếu bạn đang dùng viên sắt để bổ sung chất dinh dưỡng thì việc bổ sung này có thể là một trong những nguyên nhân gây táo bón khi mang thai. Do đó, nếu bạn bị táo bón vì lý do này, hãy nói chuyện với bác sĩ và yêu cầu chuyển sang một loại sắt khác.
Nếu cách chữa táo bón này không hiệu quả, hãy ngừng uống viên sắt trong thời gian ngắn. Bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn uống vitamin trước khi sinh có ít chất sắt hơn.
Thực đơn giàu chất xơ
Chất xơ hấp thụ nước và làm mềm chất thải rắn, giúp thải chất thải dễ dàng hơn. Chất xơ có trong cam, chanh và các loại đậu có tác dụng kích thích vi khuẩn đường ruột và điều trị táo bón khá hiệu quả. Vì vậy, bà bầu nên ăn khoảng 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày.
Ngoài ra, cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin từ rau xanh, giá đỗ, các loại trái cây như dâu tây, lê, cam, quýt… Nho, chuối, đu đủ chín, bưởi, khoai lang là những loại trái cây được nhiều người biết đến. có tác dụng ngăn ngừa táo bón.
Tránh ăn những thực phẩm dễ gây táo bón như bánh mì trắng, thực phẩm chế biến từ ngô… Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa ấm để giúp bà bầu dễ dàng đào thải chất cặn bã ra ngoài vào sáng hôm sau. .
Tránh uống các thức uống lợi tiểu như trà, cà phê, cola và rượu vì nó có thể khiến cơ thể bị mất nước, khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Tích cực vận động giúp bà bầu chống táo bón và tăng cường sức khỏe toàn diện, nhất là khi tính chất công việc phải ngồi nhiều.
Đặc biệt, các bài tập tăng cường cơ hông có tác dụng giảm dấu hiệu táo bón khi mang thai. Ngoài ra, bà bầu cũng nên đi bộ hoặc bơi lội để kích thích đường ruột hoạt động.