Cá biển
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích là những thực phẩm tuyệt vời để có làn da khỏe mạnh. Những thực phẩm này là nguồn giàu axit béo omega-3. Đặc biệt, omega-3 là thành phần quan trọng giúp giữ ẩm và giữ ẩm cho da.
Cá béo cũng là một nguồn cung cấp vitamin E. Trong khi đó, vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho da để chống lại tác hại của các gốc tự do.
Cá biển hay các loại hải sản khác cũng cung cấp lượng kẽm dồi dào giúp da dẻ hồng hào, khỏe mạnh. Kẽm là một khoáng chất quan trọng để thúc đẩy sức khỏe tổng thể của da, giúp da tạo điều kiện sản sinh các tế bào mới. Do đó, khi tìm hiểu ăn gì để đẹp da, bạn đừng bỏ qua cá biển nhé!
Đậu nành
Đậu nành có chứa isoflavone. Đây là một hợp chất thực vật hoạt động giống như hormone estrogen. Vì vậy, đậu nành mang lại những lợi ích nhất định cho một số bộ phận của cơ thể, bao gồm cả làn da.
Cách bổ sung thực phẩm có chứa đậu nành rất đơn giản: Bạn có thể ăn đậu phụ và các sản phẩm liên quan như váng đậu, sữa đậu, mầm đậu nành hoặc đơn giản hơn là dùng dầu đậu nành để nấu ăn. .
Một số nghiên cứu nhỏ liên quan đến sức khỏe của phụ nữ trung niên cho thấy tiêu thụ isoflavone đậu nành mỗi ngày (liên tục 8-12 tuần) giúp họ giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da. Ở những phụ nữ đã bước vào thời kỳ mãn kinh, đậu nành còn có thể làm giảm tình trạng khô da, tăng tốc độ sản sinh collagen giúp tăng cường sức sống cho làn da.
mứt
Beta carotene là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sức khỏe làn da. Khi được dung nạp vào cơ thể, nó sẽ được chuyển hóa thành vitamin A.
Beta carotene có nhiều trong các loại rau và trái cây như cam, cà rốt, rau bina, khoai lang. Đặc biệt, khoai lang chứa nhiều beta caroten hơn.
Khoai lang vốn được biết đến với công dụng giảm cân, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, ngoài ra trong khoai lang còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho da. Khoai lang là một loại củ chứa nhiều vitamin A, C, E rất tốt cho tóc và da, vitamin E sẽ có khả năng làm tăng sự phát triển của chân tóc đối với những người bị rụng tóc nhiều, ngoài ra, đây là Khoai lang cũng chứa Beta-carotene, một chất dinh dưỡng có trong cam và cà rốt, giúp giữ cho làn da khỏe mạnh và bảo vệ nó như một loại kem chống nắng tự nhiên.
Điều thú vị là beta caroten trong khoai lang cũng góp phần làm cho da dẻ hồng hào theo thời gian. Do đó, nó cũng mang lại cho bạn vẻ ngoài khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Cà chua
Cà chua – đặc biệt là quả mọng chín đỏ đã và luôn nằm trong “top” những thực phẩm tốt nhất cho làn da. Bên trong chúng có chứa chất lycopene cho làn da trắng hồng tự nhiên và tràn đầy sức sống. Không chỉ vậy, loại quả quen thuộc này còn giúp bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời.
Để giải đáp ăn gì để đẹp da thì cà chua là một trong những thực phẩm giúp da dẻ hồng hào được nhiều chị em ưa chuộng với giá thành rẻ, dễ mua, dễ chế biến. Cà chua chứa một lượng lớn vitamin C và bao gồm tất cả các carotenoid chính, bao gồm cả lycopene.
Loại trái cây này là một nguồn tuyệt vời của thành phần carotene lycopene, một chất chống oxy hóa đã được chứng minh là giúp làm giảm tình trạng da thô ráp. Lycopene cũng củng cố mạng lưới chất chống oxy hóa bề mặt, tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây hại cho da. Cà chua có chứa lycopene giúp bảo vệ da.
ớt chuông
Không chỉ bưởi mà ớt chuông cũng là thực phẩm làm đẹp rất giàu Vitamin C. Loại quả này cũng rất giàu vitamin E có tác dụng tái tạo tế bào da, nuôi dưỡng làn da và chống lại các nếp nhăn. Ớt chuông có hương vị hấp dẫn, thích hợp với các món mặn từ xào đến nhồi, áp chảo, … Màu sắc vô cùng phong phú: Đỏ, xanh, vàng bắt mắt, nhân thêm cảm giác ngon miệng. miệng.
Điều gì tốt cho da? Cũng giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời có thể chuyển hóa thành vitamin A khi ăn vào.
Khoảng 149 gam ớt chuông đỏ chứa tới 156% hàm lượng DV vitamin A. Không chỉ vậy, ớt chuông còn là một trong những thực phẩm rất giàu vitamin C. Đây là dưỡng chất cần thiết để tạo ra collagen giúp da săn chắc và khỏe mạnh. mạnh.
Ngoài ra, vitamin còn giúp cơ thể hấp thụ sắt từ các nguồn dinh dưỡng khác để bạn không bị thiếu máu, làm sáng da.