Thực đơn giảm cân với món ngon Hàn Quốc trong 3 ngày

Hưởng thụ
Rate this post

Những người theo chế độ này cho rằng đây là một cách hiệu quả để giảm cân, có làn da đẹp hơn và tăng cường sức khỏe lâu dài.

Chế độ ăn kiêng Hàn Quốc là gì?

Đây là phương pháp giảm cân được lấy cảm hứng từ ẩm thực truyền thống của Hàn Quốc. Chế độ ăn kiêng dựa trên thực phẩm ít chế biến, giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến, nhiều chất béo hoặc đường.

Chế độ ăn kiêng hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm cân, sáng da và tối ưu hóa sức khỏe lâu dài.

Ngoài việc chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc cũng không kém phần chú trọng đến việc tập luyện.

Bữa ăn thường có cơm, nhiều loại rau, một số loại thịt, cá, hải sản và kim chi – món ăn nổi tiếng của Hàn Quốc.

Quy tắc

Ăn ít calo hơn: Chế độ ăn kiêng này không hạn chế nghiêm ngặt lượng calo hàng ngày. Thay vào đó, bạn nên dựa vào các công thức nấu súp và rau của Hàn Quốc để cắt giảm lượng calo mà không cảm thấy đói.

– Tập thể dục thường xuyên.

– Ăn ít chất béo: Bạn nên hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, tránh các loại nước sốt, dầu ăn và gia vị.

– Giảm thiểu lượng đường: Bạn được khuyến khích thay thế soda bằng nước; Ăn trái cây tươi thay vì đồ ngọt như kem và bánh ngọt.

– Tránh ăn vặt

Chế độ ăn trên khá linh hoạt và bền vững. Bạn có thể chọn bất kỳ món ăn Hàn Quốc nào bạn thích.

{từ khóa}

Ảnh minh họa: Sura Korean Cuisine

Nó có giúp giảm cân không?

Chế độ ăn kiêng Hàn Quốc có thể hỗ trợ giảm cân vì một số lý do.

Đầu tiên, bữa ăn truyền thống của người Hàn Quốc thường có nhiều rau củ, chứa nhiều chất xơ. Một chế độ ăn giàu chất xơ giúp bạn giảm cân bằng cách giảm cảm giác đói và thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này hạn chế đồ ăn vặt, đồ ăn béo và đồ ăn có chứa đường, lúa mì hoặc bơ sữa, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn cũng được yêu cầu tập thể dục thường xuyên, giúp đốt cháy calo.

Cuối cùng, bạn được khuyến khích giảm khẩu phần ăn bằng cách ăn ít dần cho đến khi bạn tìm thấy lượng thức ăn cho phép bạn giảm cân mà vẫn cảm thấy no và hài lòng.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, chống lại các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa mụn, v.v.

Đồ ăn để ăn

Rau: Bạn có thể ăn rau sống, nấu chín hoặc lên men như kim chi. Súp là một cách tuyệt vời để ăn nhiều rau hơn.

– Trái cây: Tất cả các loại trái cây đều được phép.

Sản phẩm động vật giàu chất đạm: Trứng, thịt, cá, hải sản.

– Sản phẩm thay thế thịt: Đậu phụ, nấm hương khô, đùi gà.

– Cơm: Cơm trắng và mì gạo có nhiều trong bữa ăn của người Hàn Quốc.

– Ngũ cốc không chứa lúa mì: Có thể dùng bánh bao, bánh kếp, bún làm từ đậu xanh, khoai tây hoặc bột sắn thay cho cơm.

{từ khóa}

Ảnh minh họa: Chỗ ngồi nghiêm chỉnh

Thực phẩm cần tránh

Thực phẩm chứa lúa mì: Bánh mì, mì ống, ngũ cốc ăn sáng, bánh ngọt …

Sữa: Sữa, pho mát, sữa chua, kem và bất kỳ loại bánh nào có chứa bơ sữa.

Thực phẩm béo: Các loại thịt béo, thực phẩm chiên, nước sốt, gia vị nhiều dầu mỡ hoặc thực phẩm được nấu trong dầu.

– Thực phẩm đã qua chế biến hoặc có đường: Kẹo, nước ngọt, bánh nướng …

Chế độ ăn kiêng này không yêu cầu bạn cắt bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm này, nhưng nó khuyên bạn nên giảm số lượng.

Thực đơn trong 3 ngày

1 ngày

Bữa sáng: Trứng tráng rau

Bữa trưa: Súp kim chi với thịt lợn hoặc đậu phụ

Bữa tối: Cơm rang và rau

Ngày 2

Bữa sáng: Bánh kếp Hàn Quốc với rau, nấm hương hoặc hải sản

Bữa trưa: Bibmbap – món cơm Hàn Quốc với trứng, rau, thịt hoặc đậu phụ

Bữa tối: Japchae – miến xào Hàn Quốc

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt và rau

Bữa trưa: Salad với xà lách trộn

Bữa tối: Kimbap – cơm cuộn với rau tùy chọn, bơ, tôm hoặc đậu phụ.

Hoặc chúng (Theo Đường sức khỏe)

Giảm cân bằng yến mạch hiệu quả, đúng cách, có lợi cho sức khỏe

Giảm cân bằng yến mạch hiệu quả, đúng cách, có lợi cho sức khỏe

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có một số lợi ích về dinh dưỡng và giảm cân.

Thực đơn giảm 7 kg trong 7 ngày

Thực đơn giảm 7 kg trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm từ 4 đến 7 kg chỉ trong một tuần nhưng có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu.

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Chế độ ăn kiêng cho phép bạn ăn đủ ba bữa một ngày, cộng với đồ ăn nhẹ.

Giảm cân nhanh với thực đơn các món canh trong 7 ngày

Giảm cân nhanh với thực đơn các món canh trong 7 ngày

Bạn có thể giảm 2-4,5 kg một tuần, nhưng không nên kéo dài chế độ ăn này vì thiếu chất.

Leave a Reply

Your email address will not be published.