Ghi nhớ công thức ‘3-5’, 3 thói quen và 5 thực phẩm giúp dân văn phòng giữ dáng dù phải ngồi lâu

Hưởng thụ
Rate this post

Ngồi lâu không chỉ ảnh hưởng đến xương khớp mà thói quen xấu này còn ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, mạch máu và nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Thói quen này dễ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, dẫn đến béo bụng, béo phì. Dưới đây là 3 việc cần làm để ngăn ngừa và cải thiện mỡ bụng dành riêng cho những người thường xuyên phải ngồi lâu.

1. Uống đủ nước

Khi làm việc căng thẳng, dân văn phòng thường hay quên hoặc khá lười uống nước, vì phải đứng dậy đi loanh quanh để lấy nước. Tuy nhiên, việc đứng dậy đi lại để lấy nước sẽ giúp bạn vận động nhẹ nhàng và cho mắt được nghỉ ngơi sau một thời gian dài ngồi trước máy tính.

Cung cấp đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, khí huyết lưu thông tốt hơn, da được giữ ẩm khi ngồi điều hòa lâu và hạn chế cảm giác đói, thèm ăn vặt.

2. Bóp cơ bụng

Đối với những cô nàng công sở, nhân viên văn phòng, chúng ta thường không có quá nhiều thời gian cho việc vận động, cộng thêm việc ngồi nhiều khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể có được “vòng eo con kiến” ngay cả khi đang ngồi, hãy phối hợp các bài tập bụng dưới đây vừa dễ thực hiện lại không tốn nhiều công sức. Điều này giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ mỡ hiệu quả.

Ghi nhớ

3. Làm các bài tập ngắn

Tranh thủ thời gian đi lại nơi công sở là điều không thể thiếu trong quá trình giảm cân của dân văn phòng. Leo cầu thang là bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng và tiện lợi nhất. Dành 15 phút mỗi ngày để leo núi không chỉ giúp bạn rèn luyện cơ thể tốt hơn mà còn làm săn chắc các vùng như bắp chân, đùi, mông và bụng hiệu quả.

Ghi nhớ

5 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng

Và cuối cùng là trạng thái ăn uống không kiểm soát. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân cho dân văn phòng. Thức ăn nhiều calo như trà sữa, cà phê hay các món ăn vặt như bánh kẹo… Hãy thay thế bằng 5 loại thực phẩm tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn “đánh bay” mỡ bụng một cách dễ dàng:

Củ sen: Chứa nhiều chất xơ trong khi lại chứa rất ít calo giúp bạn no lâu, dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Ngoài ra, củ sen còn thúc đẩy hoạt động trao đổi chất trong cơ thể giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Cà rốt: Chế độ ăn kiêng cà rốt là một cách tuyệt vời để giảm cân. Cà rốt chứa ít calo và đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm cân. Đồng thời, đây là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều vitamin và chất xơ có lợi cho sức khỏe.

Ghi nhớ

Cam: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cam là loại trái cây lý tưởng để bạn sử dụng trong quá trình giảm cân. Điều này đến từ hàm lượng calo cực thấp, cùng với đó cam rất giàu chất dinh dưỡng nên bạn có thể sử dụng hàng ngày để giảm cân mà không lo cơ thể thiếu dinh dưỡng.

Sữa chua: Nó là một thực phẩm giảm cân hiệu quả. Bởi trong thành phần của sữa chua có chứa 2 loại lợi khuẩn giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, ức chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa.

Cá hồi: Axit béo omega-3 có trong cá hồi sẽ có tác dụng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng trung tâm.

Để đạt được hiệu quả, bạn nhớ kiên trì luyện tập đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Leave a Reply

Your email address will not be published.