Thứ bảy, ngày 13 tháng 8 năm 2022, 09:06 sáng
(NSMT) – Việc tích tụ mỡ thừa khiến thân hình kém thon gọn luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Thay vì tập luyện vất vả hay ăn kiêng, bạn chỉ cần áp dụng những cách đơn giản sau.
Chọn thời gian ăn sáng của bạn
Muốn giảm mỡ thừa nhanh chóng thì bạn phải biết nên ăn sáng vào thời điểm nào để thúc đẩy cơ thể tiêu hao năng lượng tốt nhất.
Để đảm bảo sức khỏe mà vẫn giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn sáng ngày hôm sau trước bữa ăn tối hôm trước ít nhất 12 tiếng. Nên ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Dạ dày sẽ hoạt động mạnh để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể trong khoảng 1 giờ sau khi thức dậy.
Lúc này, cơ thể sẽ phải đốt cháy lượng calo dư thừa và lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. 6 giờ sáng đến 7 giờ tối là thời điểm lý tưởng để ăn sáng. Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể bắt đầu hấp thụ thức ăn, giúp bạn bổ sung năng lượng để hoạt động cho cả ngày. Điều này sẽ giúp bữa sáng của bạn không bị lẫn vào bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, sau đó là bữa trưa.
Bữa sáng lành mạnh giúp chúng ta giảm eo và làm phẳng bụng, ngoài ra, nó sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và bổ sung dự trữ glycogen, cung cấp năng lượng tức thì cho cơ bắp. Bỏ bữa sáng thường xuyên có thể làm giảm hoạt động thể chất.
Bữa sáng giúp chúng ta chọn thực phẩm lành mạnh trong cả ngày. Mọi người ăn sáng sẽ có ý thức hơn về thói quen ăn uống của họ.
Không ăn sáng với tinh bột tinh chế, chất béo bão hòa hoặc thực phẩm chứa nhiều đường như bánh mì kẹp pho mát và thịt xông khói. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu protein, ít chất béo không lành mạnh, nhiều chất xơ và ít calo như ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch và sữa chua,… để có cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Đừng quên ăn chậm, nhai kỹ để vừa thưởng thức món ăn vừa có thân hình săn chắc, khỏe mạnh.
Lên kế hoạch ăn nhẹ vào giữa buổi sáng thay vì ăn kiêng
Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa chính sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói và bạn cũng sẽ tiêu thụ một số chất dinh dưỡng. Mặt khác, ăn vặt cả ngày, đặc biệt là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp, có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Do đó, hãy luôn lên kế hoạch ăn nhẹ trước để bạn sẵn sàng khi cơn đói xuất hiện. Hãy nhớ chọn đồ ăn nhẹ có protein, chất béo hoặc chất xơ để thỏa mãn cơn đói và cung cấp năng lượng cho bạn.
Trái cây là bữa ăn nhẹ tốt nhất vì chúng chứa vi chất dinh dưỡng và sắt, không chỉ hoạt động như một chất tăng cường năng lượng mà còn giúp giảm đầy hơi. Một lựa chọn tuyệt vời khác là trái cây sấy khô, vì chúng có hàm lượng calo thấp và cực kỳ no. Buổi tối, bạn có thể đãi mình với khoai lang, đậu phộng …
Ăn rau theo mùa
Rau theo mùa cực kỳ tốt cho sức khỏe và chứa nhiều chất xơ và đường fructose tự nhiên. Một số loại rau như rau bina, cải xoăn, bắp cải không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều sắt, canxi, vitamin K giúp làm tan mỡ bụng.
Cà rốt, củ cải, đậu Hà Lan, đậu Pháp là một số loại rau củ khác bạn nên bổ sung trong bữa ăn của mình bằng nhiều cách như luộc, xào, xào… Bạn cũng có thể ăn kèm rau sống, làm salad. hoặc ép lấy nước. Tuy nhiên, nước trái cây mua ở cửa hàng có nhiều đường và thiếu chất xơ, có thể làm tăng lượng calo và thậm chí dẫn đến tăng cân. Vì vậy, hãy luôn có nước trái cây tự làm tại nhà – chúng tốt cho sức khỏe và không chứa đường.
Ngủ đủ giấc để đốt cháy chất béo
Nhiều nghiên cứu tìm kiếm mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân đã quan sát thấy một số nguyên nhân phổ biến. Thiếu ngủ có thể khiến não giảm sản xuất hormone leptin khiến bạn cảm thấy no, đồng thời tăng tiết hormone ghrelin khiến chúng ta đói và thèm ăn hơn. Thiếu ngủ cũng làm gián đoạn và giảm hoạt động trao đổi chất, do đó làm giảm số lượng calo mà tế bào tiêu thụ.
Khi thiếu ngủ, chúng ta không muốn vận động mà thay vào đó là tập trung toàn bộ sự tỉnh táo vào những công việc quan trọng nhất, từ đó tiết kiệm được nhiều calo nhất có thể. Có thể nói, cơ thể chấp nhận thiếu ngủ như một tác nhân gây căng thẳng, tích tụ càng nhiều calo và sử dụng càng ít càng tốt. Vì vậy, ngủ đủ giấc và ngon giấc là cách để cơ thể làm ngược lại, nạp vào cơ thể lượng calo phù hợp và khôn ngoan, đừng ngần ngại sử dụng chúng – cách đốt cháy mỡ thừa và duy trì cân nặng bền vững. .
Một số cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà
Sử dụng rượu gừng để giảm mỡ bụng
Một cách giảm mỡ bụng an toàn và dễ thực hiện khác được nhiều người hưởng ứng đó là sử dụng rượu gừng. Đây là bài thuốc dân gian rất hiệu quả dành cho tất cả những ai có bầu ngực không được như ý muốn. Cách làm rượu gừng giảm mỡ bụng như sau: Bạn giã nhỏ khoảng 1kg gừng tươi rồi ngâm với khoảng một ít rượu trắng trong vòng 1 tháng. Sau đó, dùng hỗn hợp này để đắp và massage vùng bụng. Với đặc tính nóng, hỗn hợp sẽ thẩm thấu qua da và đốt cháy mỡ bụng cực kỳ an toàn.
Dùng nước trà xanh
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa. Vì vậy, chúng không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh uống trà xanh sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn đối với những người tập thể dục thường xuyên.
Dùng trà gừng để giảm mỡ bụng
Gừng là một trong những nguyên liệu tốt nhất để giảm mỡ bụng, vì vậy không có gì lạ khi trà gừng cũng rất hiệu quả. Thay vì dùng gừng, bạn có thể dùng khoảng 2 lát gừng tươi nguyên vỏ, cho vào khoảng 100ml nước nóng, để khoảng 20 phút cho tinh chất gừng hòa với nước rồi uống khoảng. 20 phút trước bữa ăn. Chúng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài cảm giác no hiệu quả.
Sử dụng Giấm táo
Giấm táo từ lâu đã được biết đến với công dụng giảm cân hiệu quả. Đó là lý do tại sao chúng còn có tác dụng giảm mỡ bụng. Là một hợp chất được lên men tự nhiên nên cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà bằng giấm táo rất an toàn và không gây hại cho sức khỏe. Dùng 1 – 2 thìa giấm táo pha với 100ml nước ấm có thêm 1 – 2 thìa mật ong và uống sau khi ngủ dậy hoặc trước khi ăn tối. Thực hiện đều đặn hàng ngày bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt của vòng eo.
Giảm mỡ bụng bằng muối gừng
Đây là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà được nhiều người truyền tai nhau bởi tính hiệu quả thiết thực và dễ nhận thấy. Với sức nóng của gừng và muối rang nóng, mỡ bụng sẽ được chuyển hóa và đào thải dần ra ngoài. Lấy muối hạt to cho lên bếp rang chín. Khi muối săn lại thì thả khoảng 10 lát gừng mỏng vào, đảo đều rồi tắt bếp. Đợi muối nguội bớt khoảng 50 độ thì bạn cho muối vào miếng vải sạch rồi lăn lên vùng bụng. Bạn có thể thực hiện động tác này trước khi đi ngủ vì nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hoàng Ly (T / H)