Thực đơn giảm cân nhanh cho quý cô | Blog Ẩm thực – Thế giới ẩm thực

giảm cân Hưởng thụ ngũ cốc thực đơn thực đơn giảm cân trái cây Tư Vấn Thực Đơn
Rate this post

Rất có thể bạn đã thử rất nhiều kế hoạch ăn kiêng với hy vọng giảm được vài cân. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới đây tại Đại học Harvard danh tiếng, bổ sung một số loại thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày và thay thế các loại thực phẩm khác là cách giảm cân hiệu quả nhất.

thực đơn giảm cân nhanh cho quý cô trong 7 ngày
Các nhà nghiên cứu đã phân tích thói quen ăn uống và khả năng tăng, giảm cân của một nhóm tình nguyện viên trong nhiều năm. Dựa trên kết quả thu được, các nhà khoa học tin rằng bạn có thể giảm không dưới 3 kg mỗi năm chỉ bằng cách tuân thủ những thói quen ăn uống sau:

07:00

Nhiều người có thói quen uống nước hoa quả và ăn một chiếc bánh quy lớn ngay khi thức dậy. Đây không phải là một thói quen tốt.

Loại bỏ những thực phẩm này khỏi thực đơn sáng sớm sẽ giúp bạn giảm khoảng 0,15 kg mỗi năm.

7:05 sáng

Gọi / tự làm sữa chua trộn với trái cây, ngũ cốc,… cho bữa sáng.

Thói quen này giúp bạn giảm 0,2 kg mỗi năm. Sữa chua thập cẩm là món ăn bổ dưỡng, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, không gây béo. Đây là món ăn sáng ngon rất thích hợp cho những người ăn chay.

10:30 sáng

Thay vì để cơn đói hành hạ bạn, hãy nuông chiều cơ thể bằng một bát quả việt quất. Món ngon này giúp bạn giảm 0,1kg mỗi năm.

11:00 sáng

Thay vì uống một cốc nước có ga lớn để giải khát và đánh thức cơ thể sau giờ làm việc, hãy sử dụng các loại nước uống ít năng lượng như trà, Diet Coca, Diet Pepsi, v.v.

Thói quen này giúp bạn giảm 0,5 kg mỗi năm. Trong khi uống một cốc nước ngọt có ga mỗi ngày sẽ khiến bạn tăng 0,2 kg mỗi năm.

13:00

Bạn băn khoăn không biết nên chọn thịt nguội hay thịt hun khói, hãy nói không với cả hai. Chỉ ăn bánh mì trắng và thậm chí bỏ qua pho mát đi kèm.

Thói quen này giúp bạn tạm biệt 0,2kg cân nặng mỗi năm. Nếu ăn bánh mì không khiến bạn khó chịu, tốt nhất bạn nên chọn thịt gà và rau cho phần nhân thay vì thịt lợn.

1:05 chiều

Nói không với khoai tây chiên vàng thơm ngon, bạn sẽ giảm 0,2kg mỗi năm. Theo nghiên cứu, khoai tây chiên là một trong những thực phẩm gây béo nhất. Một gói khoai tây chiên mỗi ngày “giúp” bạn tăng tới 0,2kg mỗi năm.

1:15 chiều

Đĩa rau xào ít dầu mỡ sẽ mang đến cho bạn một bữa ăn vô cùng ngon miệng và giảm cân hiệu quả. Số cân giảm được sau một năm sẽ là 0,1kg. Rau xanh giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả nên việc bổ sung vài bữa rau xanh vào thực đơn mỗi ngày là một thói quen tuyệt vời.

03:00

Tránh xa máy bán hàng tự động và tự thưởng cho mình một quả chuối. Bạn sẽ giảm 0,1 kg mỗi năm.

3:10 chiều

Sử dụng hạnh nhân khô như một món ăn nhẹ để giải tỏa sự nhàm chán. Nếu không có hạnh nhân khô thì một số loại hạt khác như hạt bí, hạt điều,… cũng có tác dụng tương tự.

Bạn sẽ giảm 0,15 kg mỗi năm với món ăn này. Có thể thực hiện 2 lần mỗi ngày.

6:00 chiều

Làm dịu cơn khát sau khi tập luyện của bạn bằng một chai nước khoáng, không phải nước tăng lực có đường. Thói quen rất nhỏ này giúp bạn tạm biệt 0,3kg cân nặng mỗi năm.

7:30 chiều

Thịt bò hầm? Hay thịt bò bít tết? Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên học cách nói không.

Thói quen này giúp bạn giảm 0,35kg cân nặng mỗi năm. Các loại thịt đỏ như thịt bò, trâu, chó,… chứa hàm lượng đạm rất cao và dễ khiến bạn béo lên.

7:35 chiều

Bạn nghĩ sao về bữa tối với sushi rau gạo lứt? Một sự lựa chọn không tồi.

Sự kết hợp hoàn hảo giữa gạo lứt và rau củ tạo nên một món ăn ngon, vừa ý giúp bạn giảm gần 0,1 kg mỗi năm.

20:00

Đừng nghĩ đến món tráng miệng với kem và bánh quy chứa đầy calo, và bạn sẽ giảm tới 0,2 kg cân nặng mỗi năm.

8:10 tối

Một ly rượu vang đỏ sau bữa tối là một lựa chọn tuyệt vời. Rượu vang đỏ giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, lại chứa ít năng lượng nên bạn có thể yên tâm sử dụng.

Theo Đẹp online



300x250 Thực đơn giảm cân nhanh cho quý cô


Cùng loại:

Bình luận

bình luận

Leave a Reply

Your email address will not be published.