Vitamin A
Vitamin A là một trong bốn loại vitamin tan trong chất béo. Các nghiên cứu cho thấy nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của các mô biểu mô, bao gồm da, tóc và các tuyến bã nhờn. Bổ sung đủ lượng vitamin A sẽ thúc đẩy sản xuất bã nhờn tối ưu, giúp giữ ẩm cho da đầu để tóc phát triển khỏe mạnh.
Một nghiên cứu khác cho thấy sự thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến rụng tóc. Mặc dù điều quan trọng là phải bổ sung đủ vitamin A, nhưng nếu dư thừa nó cũng có thể làm giảm số lượng và độ dài của các nang tóc và dẫn đến rụng tóc.
Thực phẩm giàu vitamin A: Khoai lang, cà rốt, sữa, cải bó xôi, xoài …
Axit folic (Folate)
Folate là một loại vitamin B hòa tan trong nước. Axit folic là một dạng vitamin được oxy hóa hoàn toàn được sử dụng trong thực phẩm chức năng.
Nó giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, đảm bảo vận chuyển oxy đến tất cả các mô, bao gồm cả những mô hình thành tóc. Nó có nhiệm vụ xây dựng lại các tế bào nang tóc và ngăn ngừa quá trình xám và rụng.
Thực phẩm giàu folate: Cải xoăn, rau bina, rau diếp, đậu xanh, măng tây, củ cải…
Vitamin C
Vitamin C còn được gọi là axit asascorbic. Nó là một khoáng chất hòa tan trong nước có tự nhiên trong một số loại thực phẩm. Nó là một chất chống oxy hóa quan trọng về mặt sinh lý, giúp tái tạo các chất chống oxy hóa khác trong cơ thể, bao gồm cả vitamin E.
Các nghiên cứu đang được tiến hành để tìm hiểu xem liệu vitamin C có hạn chế tác hại của các gốc tự do thông qua hàm lượng chất chống oxy hóa của nó, giúp giảm stress oxy hóa và có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm sự phát triển của bệnh tật. số lượng bệnh ung thư. Sự tắc nghẽn của stress oxy hóa này cũng có thể làm giảm sự lão hóa của tóc.
Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng lượng vitamin C không đủ có thể gây ra bệnh còi. Kết quả là có thể bị chảy máu quanh nang lông và các sợi lông xoắn.
Thực phẩm giàu vitamin C: Chanh vàng, ổi, dâu tây, bưởi …
Vitamin D
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo. Các tên khác của nó bao gồm calciferol (vitamin D3), cholecalciferol, ergocalciferol (vitamin D2) và ergosterol (provitamin D2).
Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh canxi, chức năng miễn dịch khỏe mạnh và sự phát triển của tế bào.
Nghiên cứu cho thấy lượng vitamin D giảm có thể gây ra chứng rụng tóc từng mảng. Sự thiếu hụt của nó có thể làm rối loạn chu kỳ bình thường của các nang tóc sau khi sinh.
Vitamin E
Vitamin E là một nhóm các hợp chất hòa tan trong chất béo với nhiều chất chống oxy hóa. Nó tồn tại ở nhiều dạng hóa học khác nhau, trong đó tocopherol là dạng duy nhất con người có thể tiêu thụ được.
Một nghiên cứu đã được thực hiện để điều tra tác động của tocopherol trên 21 đối tượng bị rụng tóc. Kết quả cho thấy sự cải thiện đáng kể về số lượng tóc ở những người tham gia vào cuối thời gian thử nghiệm 8 tháng. Điều này là do hoạt động chống oxy hóa của tocotrienols đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng oxy hóa ở da đầu.
Thực phẩm giàu vitamin E: Hạnh nhân, đậu phộng, rau chân vịt, rau thơm khô …